Vježba

Što je bolje jesti prije ili poslije odlaska u teretanu?


Jedite prije ili nakon treninga

hraniti i thepsihička vježba su ključevi od a Zdrav stil života.

Ako bavimo tjelesnim vježbanjem, hrana je ključna za pomoć našem tijelu da radi više i brže se oporavlja. Ali kada je najbolje vrijeme za to? ¿Prije ili nakon vježbanja?

Kratki odgovor: Bolje je učiniti oba!

Jedenje prije vježbanja ima sasvim drugačiju svrhu od jedenja nakon vježbanja, ali oboje je jednako važno.

Želite znati zašto?

Glavni izvori goriva za naše tijelo su:

  • Tjelesna masnoća, Čuva se kao trigliceridi u masnom tkivu
  • ugljikohidrati, Oni se čuvaju u mišićima i jetri u obliku glikogena, a dostupni su i u obliku šećera u krvi.

Vježbanje posta

Vježbanje na prazan želudac tjera tijelo da troši masti za energiju. Međutim, istraživanja ne pokazuju da to znači veći gubitak tjelesne masti.

Jedite prije vježbanja

Prednosti jedenja prije vježbanja mogu se razlikovati ovisno o situaciji:

  • Vježba od kratko trajanje

Ne ima zašto utjecati na performanse, Tijelo ima zalihe energije u obliku masti i glikogena koji vam omogućuju vježbanje čak i ako niste jeli satima. Ali to će ovisiti o svakoj osobi.

  • Dugotrajno vježbanje

Poboljšajte performanse. Konzumiranje sporijeg probavljanja ugljikohidrata ili jedenje nekoliko sati prije vježbanja može imati koristi od dugoročnih vježbi.

Što jesti prije vježbanja?

Obrok prije vježbanja trebao bi biti bogat jednostavnim ugljikohidratima, koje je lako probaviti, kako bi se osigurala energija za trening.

Jedite nakon vježbanja

Jedenje nakon vježbanja je važno, ali nije potrebno jesti točno u vrijeme kad završite trening.

Preporučljivo je jesti što prije nakon vježbanja.

Potrošnja protein mogu pomoći popraviti mišiće i druga tkiva, dok ugljikohidrati može pomoći u obnovi zalihe glikogena.

Povezano čitanje:

  • 5 stvari koje biste trebali učiniti odmah nakon vježbanja
  • Koje je najbolje doba dana za vježbanje?
  • Koja je najbolja vježba za mršavljenje?
  • Vježbanje može promijeniti naše gene

Video: Što je najbolje jesti prije, a što poslije treninga? (Studeni 2020).